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食いしばりで疲れていませんか？

顔まわりの筋肉と心のつながり
日々の生活の中で、知らず知らずのうちに食いしばりをしている方が増えています。集中しているとき、ストレスを感じているとき、寝ている間…ふと気づくと、あごに力が入っている。そんな経験はありませんか？

食いしばりで使われる筋肉とは
食いしばりに深く関わっているのは、主に咬筋、側頭筋、そして内側翼突筋や外側翼突筋です
咬筋はほほの奥にある、かむ力を生み出す筋肉で、食いしばりの中心的な役割を担っています。

側頭筋はこめかみから耳の上にかけて広がっていて、咬筋と連動してあごを動かします。内側翼突筋と外側翼突筋はあごの奥にあり、そしゃくやあごの動きに関わっています
これらの筋肉が過剰に緊張すると、顔のこわばりや頭痛、肩こり、さらには歯への負担にもつながってしまいます

筋肉の緊張は心のサインかも？
食いしばりは、単なるくせではなく、心の状態を映す鏡のようなものです。ストレスや不安があると、無意識に体が守ろうとして力が入ってしまうのです
最近、顔が疲れている気がする。朝起きるとあごがだるい。そんなときは、心が少しがんばりすぎているのかもしれません

やさしくゆるめるセルフケア
食いしばりによる筋肉の緊張をやわらげるには、いくつかのセルフケアが役立ちます
まず、こめかみやほほをやさしくマッサージしてみましょう。円を描くように指でほぐすことで、側頭筋や咬筋がゆるみます。次に、深呼吸とストレッチを取り入れることで、交感神経の緊張がゆるみ、筋肉も自然とリラックスしていきます。そして、日中ふとした瞬間に「歯をはなす」ことを意識するだけでも、食いしばりの予防につながります
美しさと心地よさのために
顔まわりの筋肉がゆるむと、表情がやわらぎ、血流もよくなります。結果として、肌のトーンが明るくなったり、フェイスラインがすっきりしたりと、美容面でもうれしい変化が訪れます
でも何より大切なのは、自分をゆるめる時間を持つこと。食いしばりの筋肉に気づくことは、心の緊張に気づくことでもあります